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  • 此尊貴產品蘊含豐富維他命 C 及 E，提供全面的抗氧化保護。

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    長輩學律動 健康老化不是夢

    : 報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡

    隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式本季限量優惠宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。

    活到老、動到老 健康不會少

    雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握?活到老、動到老?概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。

    她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。

    而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。

    和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力

    張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。

    接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。

    在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。

    鍛鍊感知力 提高應變力

    張蓓怡說，因每個人身體狀況不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。

    當老人優惠專區家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。

    最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。

    享受開心自信的新生活運動

    「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。

    張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過?動身體?不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。

    ★在家就能做★

    1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。

    2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。

    第五屆臺大黑客松於日前在花博公園爭艷館舉行，由「ICRY」隊伍獲得HITCON企業獎璀璨之星，台灣駭客協會首度和經濟部工業局與臺大黑客松合作，期望能激發跨界人才連結，在不同的產業找出資安新思維。

    第五屆臺大黑客松共有約500人報名參與，現場共完成了120個作品。今年的主題為「資料科學與公民科技」，透過黑客松平台強化產學合作。

    台灣駭客協會以資安的思維出發，設立了「HITCON企業獎」，除了目前熱門的駭客攻防、滲透測試等，更希望鼓勵跨界人才運用不同產業資料針對物聯網、金融與公眾議題等的資安應用進行創意發想。

    「ICRY」成員來自國立臺灣大學機械、電機、及經濟學系，於眾多隊伍中脫穎而出。此作品運用Asus Zenbo機器人捕捉家庭成員以及陌生人的樣貌，進而透過導入的臉部辨識技術去分辨家庭成員以及陌生人。購買家用品推薦

    台灣近年來有不少資安新創團隊受到國際大廠關注，足見台灣民間資安能量充沛，實力不容忽視。近年來，台灣駭客協會培育台灣資安人才不遺餘力，除了每年邀請國內外資安專家舉行資安論壇。

    今年更首度將黑客松結合資安議題，吸引優秀工程師、學子投入創新產業研發設計工作，引起社會對資安的重視，隨著各產業營運方式逐漸數位化各種數據大量湧現，如何讓龐雜的數據成為有用的資訊才是最嚴峻的挑戰。

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